Orientações Pra Perder calorias Sem Perder Massa muscul

02 Jul 2018 06:11
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<h1>Orienta&ccedil;&otilde;es Para Perder calorias Sem Perder Massa magra</h1>

<p>Toda humanidade neste instante entende que para emagrecer, com sa&uacute;de e de forma de fato efetiva, n&atilde;o existe outro caminho a n&atilde;o ser reunir uma alimenta&ccedil;&atilde;o balanceada &agrave; pr&aacute;tica de atividades f&iacute;sicas. Mas, &eacute; fundamental acentuar que n&atilde;o &eacute; s&oacute; uma balan&ccedil;a que vai precisar se a tua dieta e os exerc&iacute;cios que voc&ecirc; tem praticado est&atilde;o sendo, efetivamente, eficazes. No decorrer do recurso de redu&ccedil;&atilde;o de peso, outros pontos bem como s&atilde;o muito s&eacute;rias e merecem aten&ccedil;&atilde;o. Pensando nisto, abaixo profissionais respondem a estas e outras perguntas a respeito de e explicam como &eacute; poss&iacute;vel - e por que &eacute; interessante - perder gordura sem perder massa magra.</p>

<p>Leandro Galende, bacharel em Esportes e coordenador da Academia Inicia&ccedil;&atilde;o 2000, explica que, seguindo o padr&atilde;o de paradigma cl&aacute;ssico da avalia&ccedil;&atilde;o da constitui&ccedil;&atilde;o corporal, a massa gorda &eacute; composta pelo tecido adiposo. O m&uacute;sculo &eacute; a soma da massa isenta de gordura, composta por m&uacute;sculos, ossos, mineral n&atilde;o &oacute;sseo e &aacute;gua. O m&uacute;sculo alega-se ao massa magra. No momento em que dizemos que algu&eacute;m aumentou sua massa magra, significa que seu corpo aumentou, dentro da massa muscular, o processo da sinopse de prote&iacute;nas.</p>

<p>E estas prote&iacute;nas s&atilde;o o que chamamos de massa muscular”, diz o profissional. Leandro Galende explica que, como o m&uacute;sculo e a massa muscular, s&atilde;o compostas por “tecidos vivos”, tua atividades metab&oacute;licas s&atilde;o altas. Por isso, se voc&ecirc; tem um acrescentamento do tecido muscular ou da massa magra, voc&ecirc; tem uma taxa de servi&ccedil;o do metabolismo mais alta, aumentando o consumo de calorias basal, necess&aacute;ria pra preservar as fun&ccedil;&otilde;es vitais do corpo”, diz. Roberto Ranzini, ortopedista e m&eacute;dico do Esporte, afiliado titular da Comunidade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), inclui que a massa muscular est&aacute; ainda mais em voga por causa de suas fun&ccedil;&otilde;es s&atilde;o muito interessantes.</p>

<p>Entre essas fun&ccedil;&otilde;es, afirmam-se a estabiliza&ccedil;&atilde;o e amortecimento din&acirc;mico de todas as articula&ccedil;&otilde;es; regula&ccedil;&atilde;o do metabolismo; gera&ccedil;&atilde;o de calor corp&oacute;reo; melhoria da fra&ccedil;&atilde;o cognitiva mental”, diz. Al&eacute;m do mais, complementa o m&eacute;dico do Esporte, quanto superior o tecido muscular, superior &eacute; a “queima” de calorias e, assim, menos dif&iacute;cil &eacute; a perda de massa gorda. E nas mulheres ap&oacute;s a menopausa, no momento em que incide o fen&ocirc;meno da perda da massa &oacute;ssea, o tecido muscular funciona como est&iacute;mulo para acrescento ou no m&iacute;nimo manuten&ccedil;&atilde;o da massa &oacute;ssea”, destaca Ranzini. Um detalhe que confunde bastante as pessoas, essencialmente as mulheres, &eacute; o epis&oacute;dio do ganho do tecido muscular n&atilde;o permitir uma amplo perda de gordura pela balan&ccedil;a.</p>
<ul>
<li>2 fatias finas de mam&atilde;o formosa</li>
<li>&Oacute;leo de coco a seu gosto</li>
<li>Duas fatias de bolinho de cenoura</li>
<li>Receita de vitamina com kefir pra emagrecer</li>
<li>Dieta de suplementos nutricionais de Katie Price</li>
<li>Pratique Qualquer Exerc&iacute;cio Aer&oacute;bico</li>
<li>8 - DROP SET Ascendente ( seis-12-vinte) ou Descendente (doze-8-4-dois)</li>
<li>4 x&iacute;caras de ch&aacute; de iogurte natural desnatado</li>
</ul>

<p>Como a massa muscular &eacute; mais densa, quer dizer, pesa mais do que a gordura, pode n&atilde;o existir grande perda de calorias na substitui&ccedil;&atilde;o”, explica Roberto Ranzini. Deste jeito, nesses casos, a pessoa em pergunta perdeu, sim, gordura e teve resultados relevantes e muito positivos provenientes da sua dieta e da pr&aacute;tica de atividades f&iacute;sicas, entretanto, uma acess&iacute;vel balan&ccedil;a n&atilde;o &eacute; apto de apontar esses resultados. Deste modo se justifica outra vez a inevitabilidade de contar sempre com a dire&ccedil;&atilde;o e acompanhamento de profissionais durante um procedimento de redu&ccedil;&atilde;o de peso. Como queimar calorias sem perder massa muscular? Em contrapartida aos resultados positivos que algu&eacute;m vit&oacute;ria ao ganhar m&uacute;sculo, v&aacute;rias conseguem perd&ecirc;-la no decorrer do processo de perda de gordura.</p>

<p>O que n&atilde;o &eacute; envolvente visto que, como apontaram os profissionais, o tecido muscular fornece v&aacute;rios benef&iacute;cios &agrave; sa&uacute;de e ainda faz com que a “queima” de calorias seja maior. Todavia a legal not&iacute;cia &eacute; que &eacute; poss&iacute;vel, sim, perder gordura sem perder m&uacute;sculo. Isso depende muito do perfil da pessoa, da forma como ela treina, como ela descansa e, principlamente, da sua alimenta&ccedil;&atilde;o”, diz o bacharel em Esportes Leandro Galende. Pra obter este prop&oacute;sito de emagrecer sem perder massa muscular, o profissional aconselha o treino aer&oacute;bio em baixa intensidade.</p>

<p>Treino &eacute; caracter&iacute;stica, n&atilde;o quantidade. N&atilde;o adianta se matar correndo pela esteira por uma hora. Uma alimenta&ccedil;&atilde;o correta faz toda a diferen&ccedil;a pela hora de perder gordura sem perder m&uacute;sculo. A nutricionista complementa que &eacute; interessante ter um &oacute;timo aux&iacute;lio proteico di&aacute;rio, com, por exemplos, 3 por&ccedil;&otilde;es de leite ou derivados, carnes brancas mais ovo, arroz e feij&atilde;o. Mas &eacute; preciso imaginar a todo o momento na modifica&ccedil;&atilde;o mais saud&aacute;vel e livre de gordura, fritura ou pele”, diz.</p>

<p>Ainda de acordo com Vivian Ragasso, &eacute; fundamental impossibilitar frituras, capas de gordura e alimentos industrializados ricos em gorduras. Nas refei&ccedil;&otilde;es do almo&ccedil;o e jantar a dica &eacute; incluir bastante salada e legumes cozidos”, diz. Depois do treino &eacute; fundamental a utiliza&ccedil;&atilde;o de carboidrato de grande &iacute;ndice glic&ecirc;mico, que socorro de forma acelerada na reposic&atilde;o da reserva energ&eacute;tica, na manuten&ccedil;&atilde;o de m&uacute;sculos e na recupera&ccedil;&atilde;o celular, e tamb&eacute;m outra por&ccedil;&atilde;o de prote&iacute;na magra”, explica Vivian.</p>

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